Testowano 60 sportowców, w tym piłkarzy, koszykarzy i tenisistów. Badanie zostało przeprowadzone na Uniwersytecie Cambridge i zakładało dwie grupy. Pierwsza grupa nie przechodziła treningu mindfulness, a druga była poddana ośmiotygodniowemu cyklowi treningu uważności. Uczestnicy mieli ćwiczenia oddechowe oraz medytację.

Metodologia badania była dość prosta. Sportowcy uczestniczyli w cotygodniowych półtoragodzinnych sesjach grupowych oraz byli zobowiązani do codziennych 15-minutowych ćwiczeń. Te sesje indywidualne obejmowały medytację oraz różne ćwiczenia uważności, które miały na celu zwrócenie uwagi na odczucia płynące z otoczenia. W ramach treningu mieli także wykonywać ćwiczenia oddechowe. Dodatkowo, sportowcy byli proszeni, aby podczas codziennych czynności, w tym treningów, starali się być bardziej uważni, co miało wpływać na lepsze poczucie ciała i skuteczność w sporcie.

W badaniu sprawdzano kilka parametrów: poprawę wyników sportowych, redukcję poziomu stresu, zwiększenie koncentracji oraz lepszą samokontrolę emocjonalną. Wyniki są bardzo interesujące i napawają optymizmem.

W grupie eksperymentalnej, która przechodziła trening mindfulness, zaobserwowano poprawę wyników sportowych. U piłkarzy wzrosła precyzja podczas strzałów, u koszykarzy poprawiła się celność rzutów wolnych, a u tenisistów odnotowano lepsze wyniki w testach szybkości, reakcji oraz dokładności zagrań. Psychomotoryczna kontrola w tej grupie była zdecydowanie na wyższym poziomie niż w grupie kontrolnej.

Jeśli chodzi o redukcję poziomu stresu, to w grupie eksperymentalnej zauważono znaczące obniżenie poziomu kortyzolu, co wskazuje na redukcję stresu. Kortyzol był mierzony za pomocą próbek śliny pobieranych przed i po treningach oraz w dniu zawodów. Wyniki jednoznacznie wskazują, że techniki mindfulness, medytacja i ćwiczenia oddechowe wpływają na obniżenie poziomu stresu.

Badano również poziom koncentracji. Osoby z grupy eksperymentalnej, w testach psychologicznych, wykazywały dłuższą zdolność do utrzymania koncentracji. Ich układ nerwowy był bardziej zrelaksowany, co przekładało się na lepsze wyniki w sportowych zadaniach wymagających precyzji.

Ostatnim badanym parametrem była kontrola emocjonalna. Sportowcy z grupy eksperymentalnej przechodzili kwestionariusze oceniające poziom stresu i wykazywali mniejsze rozterki emocjonalne w kontekście treningów, zawodów i rozgrywek. Wniosek z tego jest taki, że ich zasoby emocjonalne były bardziej elastyczne i lepiej radziły sobie z obciążeniami związanymi z rywalizacją.

Podsumowując, badanie to pokazuje, że warto praktykować uważność. Niezależnie od formy – czy to 15-20 minutowa medytacja dziennie, świadomy oddech, czy medytacyjny spacer – każdy może odnaleźć korzyści z mindfulness. Ja osobiście praktykuję 40 minut dziennie, bo uważam, że warto robić więcej, jeśli chcemy osiągać lepsze rezultaty.

Mam nadzieję, że ten temat był dla Was interesujący. Jeśli tak, podzielcie się nim dalej, zaplanujcie swoją codzienną praktykę uważności, i przekonajcie się, jak może ona zmienić Wasze życie i wyniki sportowe. Pozdrawiam serdecznie!