Nie chce ważyć więcej niż 81kg – Gronkowiec, odporność i jak zaplanować czas po walce.

To znowu ja. Tym razem nie będę używał dramatycznych wstępów, bo wszystko jest w porządku. Jak widzicie, wróciłem do zdrowia i jestem na dobrej drodze po tej, może niezbyt długiej, ale bardzo wyboistej podróży związanej z moją ostatnią wygraną na KSW.

Z czym dzisiaj do Was przychodzę?
Jak wiecie, niedawno trafiłem do szpitala. Moja odporność była mocno nadwyrężona i zaraziłem się gronkowcem. Pojawiły się problemy, duża gorączka, wysoki poziom CRP. Dlatego dzisiaj chciałbym poruszyć temat, jak powinniśmy mądrze podchodzić do sportu i aktywności fizycznej, aby kariera sportowa trwała długo, a nie tylko kilka lat.

Odporność po intensywnych przygotowaniach
Po okresie przygotowawczym, startach, walkach czy zawodach, odporność sportowca jest osłabiona. Nasza zdolność do walki z patogenami i innymi czynnikami zewnętrznymi jest wtedy dużo mniejsza, głównie ze względu na zmęczenie. W przypadku sportów walki przygotowania są wyjątkowo ciężkie, co nie podlega dyskusji.

Odpoczynek po startach i zawodach
Aby przedłużyć żywotność organizmu i zwiększyć szanse na sukcesy, musimy pamiętać o odpoczynku po zawodach. Zależy to oczywiście od rodzaju sportu. Dla piłkarza, który gra mecze co tydzień, przerwa może być krótsza – jeden dzień lub półtorej dnia zmniejszonej objętości treningowej wystarczy. Natomiast w sportach walki, gdzie przerwy między walkami trwają 3-4 miesiące, odpoczynek powinien być znacznie dłuższy.

Znaczenie off-campu
Off-camp to okres regeneracji, podczas którego dajemy organizmowi szansę na powrót do formy. Zwiększamy ilość spożywanych kalorii, dbamy o regenerację uszkodzonych tkanek i leczenie kontuzji, które nie mogły być leczone w trakcie przygotowań z powodu ograniczeń kalorycznych i potrzeby utrzymania limitu wagowego. To jak dbanie o samochód po wyścigu – przegląd, naprawa i uzupełnienie paliwa.

Regeneracja ciała i odwrócona dieta
Zadbaj o odpowiednią ilość kalorii i białka, uzupełnij niedobory witamin, w tym witaminy D, żelaza i witamin z grupy B. Warto też na chwilę oderwać się od swojej dyscypliny sportowej, aby dać odpocząć układowi nerwowemu. Na przykład, jeśli trenujesz MMA czy Jiu-Jitsu, spróbuj raz w tygodniu gry w siatkówkę czy squasha. To pozwala postymulować układ nerwowy w inny sposób.

Reverse dieting – odwrócona dieta
Jedną z najważniejszych rzeczy po okresie przygotowawczym jest tzw. reverse dieting. Po zmniejszeniu kalorii i masy ciała przed zawodami należy stopniowo zwiększać podaż kalorii. Pierwszy tydzień po walce to czas odpoczynku – możesz jeść, co chcesz, pod warunkiem że dbasz o odpowiednią ilość białka, śpisz i pijesz dużo wody. W kolejnych tygodniach stopniowo dodajesz kalorie, aby odbudować metabolizm. Dodawanie ok. 300 kcal tygodniowo pozwala na kontrolowanie masy ciała, unikając gwałtownego przybierania na wadze.

Dlaczego to ważne?
Dzięki takiemu podejściu możesz wejść w kolejne przygotowania z pełnym paliwem, co pozwala na łagodniejsze cięcie kalorii i łatwiejsze osiąganie limitów wagowych. Minimalizuje to ryzyko kontuzji i innych problemów zdrowotnych, choć należy pamiętać, że w sportach kontaktowych drobne urazy są nieuniknione.

Podsumowanie
To jest moje przesłanie na dziś. Jeśli macie pytania, śmiało piszcie do mnie w wiadomościach prywatnych. Przygotowuję też krótki e-book o tym, jak dbać o odporność. Będzie to zestaw konkretnych porad, bez zbędnych wywodów. Dzięki za obejrzenie i do usłyszenia w czwartkowych wpisach!

REGENERUJ SIĘ JAK WOLVERINE

JESTEM GUZIKIEM – KLIKNIJ MNIE!