Jadłospis klasyczny 7-dniowy

Nie każdy musi być sportowcem, fighterem czy osobą na redukcji. Większość ludzi chce po prostu jeść normalnie – zdrowo, smacznie, bez tracenia godzin w kuchni i milionów w sklepie.

Ten jadłospis jest dla każdego, kto:
– Chce jeść zdrowo i różnorodnie
– Nie ma ochoty na dziwne produkty, których nie zna
– Chce ograniczyć marnowanie jedzenia i pieniędzy

Co w nim znajdziesz?
✅ Proste, szybkie przepisy, które zrobisz w 5-15 min
✅ Produkty kupisz w każdym markecie
✅ Wersje kaloryczne dostosowane do Twoich potrzeb (od 1600 kcal do 2800 kcal)

Nie znajdziesz tu żadnej ideologii. Znajdziesz to, czego naprawdę potrzebujesz, by dobrze jeść na co dzień.

Ale wiedz jedno – jeśli go kupisz i nic z nim nie zrobisz, to nic się nie zmieni.

Przykłady 2 prostych posiłków

Przepis 1: Makaron z tuńczykiem i pomidorami

Składniki:
– 80 g makaronu pełnoziarnistego
– 1 puszka tuńczyka w sosie własnym (ok. 130 g)
– 5 pomidorków koktajlowych lub 1 pomidor
– 10 ml oliwy z oliwek
– sól, pieprz, bazylia

Przygotowanie:
1. Ugotuj makaron według instrukcji.
2. Pokrój pomidory, wymieszaj z odsączonym tuńczykiem i oliwą.
3. Dodaj sól, pieprz i bazylię.
4. Połącz z makaronem. Gotowe w 10 min.

Przepis 2: Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem + chleb

Składniki:
– 150 g twarogu półtłustego
– 3-4 rzodkiewki
– szczypiorek
– 2 kromki chleba żytniego lub pełnoziarnistego
– sól, pieprz

Przygotowanie:
1. Twaróg rozgnieć widelcem, dodaj sól i pieprz.
2. Rzodkiewki pokrój w kostkę, szczypiorek posiekaj, wymieszaj wszystko.
3. Podawaj z chlebem. Proste, smaczne, klasyczne.